Nu har jag köpt 3kg protein Whey 100% ifrån Get Toned UF märket är Body Science. Jag köpte tre olika smaker vanilj, jordgubb och päronsplit, jag har testat alla smakerna och jag kan rekomendera alla tre!

Besök  Get Toned UF hemisda http://gettoneduf.se/ så kan du läsa mera om deras produkter. 

//Johan Bertilsson

Tjenare!
Kom hem från gymmet för en och en halv timme sedan. Idag blev det axlar och mage. Riktigt skönt pass, fick bra kontakt och hade bra fokus hela passet. Körde lite lättare vikt och fler reps än vad jag brukar göra. Det är ju bra att variera sina pass så att man inte kör samma övningar, samma vikt och samma antal reps hela tiden. Man måste variera sig hela tiden! Försök hitta nya övningar, våga sänka vikterna ibland och kör med mer fokus på kontakt än på att lyfta tungt.

Men nu vidare till dagens axel och mag träning, passet såg ut såhär!
Baksida axel
Chins 5 set
Sittande hög rodd 4 set
Framåtlutade viktplatte lyft åt sidan 3 set
Reversed flyes i maskin 4 set

Mitten av axeln
Militärpress(mest framsida axel) 4 set
Drag till hakan med skivstång superset med hantellyft åt sidan 4 set
Axellyft åt sidan i maskin superset med crunches 

Mage

Hjulet 3 set
Liggande benlyft superset med crunch i kabelmaskin 4 set
Magmaskin 4 set

Det blev rätt så många övningar idag. Det beror på att jag körde rätt så intensivt med lite vila. Jag gillar inte att bara sitta och vänta på gymmet därför kör jag ofta superset eller kör med kort vila. När jag kom hem blev det lite taco-kyckling med fullkorns pasta som jag gjorde igår. Recept på det kommer att komma upp inom kort.

Bjuder på en "officiell Triceps Träningsblogg" pose! 
 

Hejdå alla läsare! In och gilla vår Facebook sida också, tryck på FB ikonen här på höger sida så kommer ni direkt till vår sida! /Fredrik 

Varför valde vi att döpa våran blogg till Triceps? Jo så här är det! För er som inte kan så mycket om kroppens anatomi och vad muskler, skelett och sådant heter på latin så betyder triceps "Trehövdad". Och efter som att vi är tre killar som skriver på den här bloggen och att vi alla har olika sätt att tänka kring träning och kost så ansåg vi att våran blogg var en trehövdad blogg. Så nu vet ni varför vi valde namnet Triceps. 

Idag blev det tyvärr ingen träning. Jag skulle ha kört rygg/biceps men jag var tvungen att åka hem och plugga. Jag hatar när jag inte får träna! Jag kan nästa känna lite skuldkännslor när jag inte hinner träna. Och mitt träningsschema blir helt knas om jag missar någon dag efter som att jag då måste kompletera det någon annan dag i veckan. Men ibland kan det vara bra med lite ofriviliga träningsdagar. Man måste ju tänka på att det finns annat i livet än bara träningen, men träningen har högst prio!!

Imorgon blir det axlar och mage, yippe!! Ska försöka ta det lite lugnt med axlarna imorgon efter som att jag har ont i vänster axel och jag vet inte riktigt vad det är för fel. Och med lugnt menar jag lite lättare vikt och fler reps, men det är ju inte så att jag tänker gå runt och soft träna. Om man väl har tagit sig till gymmet så är det bara att gå in för träningen till 100%. Go hard or go home, eller vad är det man brukar säga? 

Dags för första spännisbilden
Känner mig väldigt "fyllig" till formen just nu så det kanske är dags för en deff snart?
 

Hejsvejs / Fredrik Sjöström

Köpte en ny gainer idag ifrån Get Toned UF, det är en gainer ifrån märket Body Science av väldigt bra kvalité. Jag köpte en med vanilj smak och en med smak av päronsplitt. Jag har bara provat päronsplitt än så länge men kan redan säga att den är sjukt god! Rekomenderas starkt! 

Om du vill veta mera om Get Toned UF och deras produkter så besök deras hemsida på http://gettoneduf.se/

//Niklas

Tjena! (jag är mannen i mitten av bilden ovanför). Jag är 18 gammal och går sista året på hälsa & idrotts pogrammet på JB-gymnaistet i Västerås. Jag bor i en ort som heter Haraker som ligger 2 mil utanför västerås. 

Jag har spelat fotboll i 10 år, jag började när jag var 6 år och slutade när jag var 16 år. Jag slutade i fotboll därför jag tyckte det gav mer att träna på gymmet. Jag började träna på gym i årskurs 8, då kombinerade jag fotbolls träning med gymandet. Jag valde att sluta med fotbollen och istället fokusera på min egna träning. I nu läget tränar jag på ett gym som heter World Class som ligger i Västerås, jag tränar gym 5 dagar i veckan. Jag kör nu 6 veckorsperioder där jag kör fyra veckor med 10 reps och tung vikt sedan en vecka där jag kör max vikt högst 6reps sedan en vecka med lätt vikt och flera reps. Med detta upplägg får jag både en tung vecka där jag får ut maximalt med styrka och en lätt vecka där jag fokuserar på korrekt utförade och fyra veckor med att bygga muskler. 

Mitt mål med min träning är att  komma i form och bygga muskler. 

Jag kommer att berätta mera specifikt om min träning (träning schema) och min kost i senare inlägg. 

Tjao/ Johan Bertilsson

Mitt namn är Niklas (till vänster på bilden) jag är 18 år och går Hälsa&Idrott på jb gymnasiet. Jag bor i Skultuna som ligger en bit utanför Västerås. 

Jag har spelat fotboll så länge jag kan minnas, jag började när jag var 5 år skulle jag tro. Jag spelar nu i VIK juniårlag och spelar mest bara för skojs skull. Tyvärr så har jag varit inaktiv nu det senaste året på grund av en långvarig skada i ryggen, därför ska jag nu börja satsa mer på min individuella träning. Det betyder att jag är inte lika rutinerad som de andra pojkarna, så för er som är ganska nya med träning så kommer jag visa er hur jag lägger upp min träning.

Det kommande halvåret så kommer jag att träna på World Class i västerås. Det är ett nyöppnat gym som ligger högst upp i punkt i centrala Västerås. Gymmet håller nu på att renoveras så om en månad eller så kommer World Class vara det bästa och frächaste gymmet i Västerås

Tack för mig! /Niklas Björkman

Så dags för första inlägget.. Vi tänke att de första inläggen skulle handla om vilka vi är och hur vi tränar och vilka mål vi har med träningen. Så det här inlägget kommer handla om mig, Fredrik Sjöström.

Jag är 17 år gammal(fyller 18 om en månad). Går sista året på Hälsa & Idrottsprogrammet på JB-gymnasiet i Västerås. Bor lite utanför Sala. Nu vidare till det som är intressant, min träning! Jag kör just nu 5-6 gympass i veckan sen brukar jag försöka hinna med ett intervall pass. När jag gymmar så kör jag en eller två muskelgrupper per pass. Just nu försöker jag att bygga på mig så mycket muskelmassa som möjligt, samtidigt som jag försöker öka i styrka. Jag kör 4 veckorsperioder där jag först kör fyra veckor med tunga vikter, få reps och mycket fokus på styrka i basövningarna. Sedan kör jag fyra veckor med fler reps, lite lägre vikter och mer fokus på kontakt. Med det här upplägget får jag först fyra veckor med fokus på styrka och sedan fyra veckor med fokus på muskelbyggning.
Jag kommer lägga upp ett inlägg senare som är mer specifikt om min träning och hur mitt träningsschema ser ut.

Min kost just nu är inte optimal om man säger så. Jag försöker ju att lägga på mig muskler så jag håller proteinintaget på ca 200g/dag. Mitt intag av kolhydrater och fett har jag sämre koll på just nu. Jag försöker hålla mig till långsamma kolhyrater alltså fullkornsprodukter, potatis, havregryn m.m Det fettet jag får i mig försöker jag hålla så mycket som möjligt till bra fettkällor. Så som fet fisk, nötter, avocado, omega-3 källor. Och jag tar kosttilskott om det är någon som undrar. Jag kommer lägga ut något 

Vad har jag som mål med min träning? Just nu är mitt mål att skaffa mig en jämn och bra fysik. Senare efter jag är klar med skola och sånt så skulle det vara kul att ställa upp i någon tävling. Kanske athletic fitness eller classic bodybuilding menmen vi får se vad som händer i framtiden. 

Pusshej /Fredrik Sjöström