Så en ny vecka. Förra veckan lyckades jag bli sjuk igen, vet inte riktigt vad som gör att jag blir sjuk hela tiden. Men men nu är jag tillbaka igen. Idag så hade jag, Johan och Niklas bokat fotostudion i skolan för att ordna lite nya bilder till bloggen. Mitt uppe i vårt fotande så går brandlarmet. Det visar sig sen vara vi som orsakat att brandlarmet gick igång och att hela skolan samt några skolor till fick evakuara byggnaden. Det var så att en av lamporna vi använde i studion blev överhettad och gjorde därför att larmet gick. Men så kan det gå när Tricepsbloggarna tar bilder. Vi ska försöka lägga ut lite bilder i morgon.  

Men vidare till dagens träning. Det blev ett bröst/axel pass med Pontus som precis varit utomlands. 
Så här såg passet ut:

Bänkpress 5 set   
Lutande hantelpress 4 set
Flyes i cablecrossen 4 set
Flyes i maskin (med fokus på att hålla emot vikten på vägen ner) 5 set
Axelpress med hantlar 4 set
Axelpress i maskin 4 set
Hantellyft åt sidan superset med viktplatte lyft framåt 4 set
Enarmas hantellyft i kabel 5 set
Reversed flyes i kabeln 4 set
Baksida axel rodd 4 set
Enarms baksida axel fly i kabeln 4 set
Sen avslutade vi med att ta tid på när vi gjorde 50 armhävningar så fort som möjligt. Jag hamnade på 3 minuter blankt. Men då ska man ha i åtanke att jag hade kört ett mördarpass innan. 

Nu tänkte jag ge lite tips på vad man kan äta som kvällsmat. Eller rättare sagt berätta vad jag brukar äta. Efter som att man brukar sova ungefär 6-8 timmar varje natt så blir det en lång tid som kroppen inte får i sig någon näring. Och när kroppen inte får någon näring så hamnar kroppen i något som heter katabolt tillstånd vilket betyder att kroppen är i nedbrytnings tillstånd av musklerna. För att förhindra det här så gott det går så brukar jag försöka få i mig långsamma proteiner som kommer att utsöndras under en längre tid och därför göra att mitt katabola tillstånd blir kortare. Så hur får man i sig långsammt protein? Jo så här är det, det långsamma proteinet som man vill åt heter kasein. Det finns i mejeriprodukter och främst i kvarg/kesella. En stund innan jag ska gå och lägga mig brukar jag äta min kvarg. Men att bara trycka i sig 250g kvarg rakt av kan vara rätt så äckligt så jag brukar först blanda i lite vatten för att ge det en lättare konsistens sedan tar jag en skopa av mitt blåbärs proteinpulver och rör ner den i kvargen och sen så har man något som smakar blåbärs yoghurt men innehåller ca 50-60g protein. Har man inte något proteinpulver så kan man ta lite Fun Light och blanda i för att ge det en bättre smak. Ett annat sätt att få i sin kasein är att köpa kasein i pulverform som du sedan kan blanda i din shake som vilket proteinpulver som helst. Jag har ett kasein som jag beställde av Get Toned UF som man kan blanda med lite vatten och göra det till pudding/smet istället. Riktigt gott faktiskt. Så nu har ni lite tips på vad ni kan äta innan ni går och lägger er och sen kommer ni bygga muskler i sömnen. 

Här har ni en bild på blåbärskvargen!
 

Och här är en bild på kasein puddingen/smeten, ser inte så fräsch ut men smakar cholkadpudding!
 

/ Fredrik Sjöström

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är det dags för oss att börja sammanställa det här projektarbetet. Det har varit väldigt kul att få testa på att blogga under några månader. Nu har det inte blivit lika mycket bloggande som vi hade tänkt från början men det är väl som det är. Vi h...

Nu har det varit ett tag sen jag skrev inlägg, det har berott på flera saker men främst för att jag har haft mycket annat att göra och tänka på. Det här projektarbetet börjar lida mot sitt slut så jag tänkte berätta lite om mina resultat sen när vi b...

Äntligen Fredag!Och vad betyder det? jo att det är bröst som gäller! Det blev lite extra triceps träning efter bröstpasset efter som att jag missade mitt armpass i Tisdags pga den j**la studentkryssningen. Men nu vidare till träningen. För någon veck...

Nu var det länge sedan jag skrev ett inlägg. Detta beror främst på att jag inte har haft så mycket intressant att skriva om och för att jag har varit lite lat och inte orkat skriva. Men ska försöka bli bättre på det nu. Och nu är det ju inte bara jag...

Hejhej alla läsare!Så, nu har jag haft min "test" vecka av periodisk fasta. De första dagarna så var det lite svårt att inte få äta frukost direkt när man vaknade. Men man vänjer sig rätt snabbt och hungerkänslorna försvinner. Det som har varit jobbi...