Nu var det länge sedan jag skrev ett inlägg. Detta beror främst på att jag inte har haft så mycket intressant att skriva om och för att jag har varit lite lat och inte orkat skriva. Men ska försöka bli bättre på det nu. Och nu är det ju inte bara jag som ska skriva på den här bloggen utan jag har ju två andra som också måste börja skirva lite mer. Fast nu har ju Johan varit sjuk i flera veckor och Niklas har väl bara varit slö precis som mig. Men vi ska bättra oss!

Iallafall så har träningen gått rätt så bra de senaste veckorna. Jag har gjort några ökningar i vissa övningar och i vissa ligger jag kvar på samma som jag gjort ett tag. Förra veckan gjorde jag ett försök på 122,5 i bänken, men misslyckades. Så nu ska jag försöka träna mycket bänk under bröstpassen så att jag kan börja öka vikterna lite. Det här är första veckan som jag kör utan någon PWO på väldigt länge. Känner mig riktigt seg och får sämre pump under passen. Men det kan vara bra att köra utan ett tag så att man inte blir resistant mot alla stimulanter. Om man kör med PWO under en längre tid så kommer kroppen att vänja sig vid ämnerna i PWO:n vilket kommer leda till att du inte kommer att känna av den lika mycket längre. Om du däremot gör några uppehåll så kommer kroppen få tid att avvänja sig och du kommer känna av PWO:n mycket bättre sen. 

Vidare till dagens träning, armar stod på schemat. Armar är så galet kul att köra för jag får alltid bra träff och riktigt bra pump. Så här såg passet ut:
Viktade dips-5 set
French press med Ez-bar- 4 set
Triceps press med hantel över huvudet- 4 set
French press variant i cabelcrossen superset med rep pushdowns- 4 set
Efter det här så var mina triceps rätt så möra så då gick jag vidare till biceps
Cheat curls med hantlar- 4 set
Scottcurl- 4 set
Hammer curl-  4 set

En arms koncentrations curls superset med mag-hjulet- 4 set
Hängande benlyft- 3 set
Liggande benlyft- 3 set

Tänkte att jag skulle förklara några av övningarna som ni kanske undrar över. Vi kan ju börja med cheat curls: det är som helt vanliga hantelcurls fast du tilåter dig själv att fuska lite i utförandet och köra med lite tyngre vikter. Nu menar jag inte att man ska stå och slänga upp vikterna och sedan släppa ner dem lika fort. Det jag menar är att du kan fuska lite när du lyfter upp vikten och sedan fokusera riktigt mycket på att hålla emot ordentligt på nervägen. Sen har vi Mag-hjulet, det är lite svårt att förklara vad det är för något men det går ut på att du ställer dig på knä med ett mag-hjul i händerna och sedan rullar så att kroppen nästan ligger längs med marken sen vänder du och går upp igen. 

Såhär ser det ut när man kör mag-hjulet. En riktigt bra övning för hela bålen.
 

En vacker dag så ska jag ha mina 45 cm guns, sen ska jag vidare upp mot 50! Ligger någonstans mellan 40-42 idag.
 

Hej så länge!

Fredrik Sjöström

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är det dags för oss att börja sammanställa det här projektarbetet. Det har varit väldigt kul att få testa på att blogga under några månader. Nu har det inte blivit lika mycket bloggande som vi hade tänkt från början men det är väl som det är. Vi h...

Nu har det varit ett tag sen jag skrev inlägg, det har berott på flera saker men främst för att jag har haft mycket annat att göra och tänka på. Det här projektarbetet börjar lida mot sitt slut så jag tänkte berätta lite om mina resultat sen när vi b...

Äntligen Fredag!Och vad betyder det? jo att det är bröst som gäller! Det blev lite extra triceps träning efter bröstpasset efter som att jag missade mitt armpass i Tisdags pga den j**la studentkryssningen. Men nu vidare till träningen. För någon veck...

Hejhej alla läsare!Så, nu har jag haft min "test" vecka av periodisk fasta. De första dagarna så var det lite svårt att inte få äta frukost direkt när man vaknade. Men man vänjer sig rätt snabbt och hungerkänslorna försvinner. Det som har varit jobbi...

Just nu sitter jag och lägger upp hur min kost ska se ut under lovet. Jag har tänkt att börja min deff i början på april och har då tänkt att köra på något som heter periodisk fasta. Periodisk fasta går ut på att du har ett ätarfönster under dagen oc...