Äntligen Fredag!
Och vad betyder det? jo att det är bröst som gäller! Det blev lite extra triceps träning efter bröstpasset efter som att jag missade mitt armpass i Tisdags pga den j**la studentkryssningen. Men nu vidare till träningen. För någon vecka sedan såg jag ett klipp på Rob Riches när han körde bröst, han började då passet med att köra tre set i flyes maskinen på ca 15 reps. Han gjorde detta för att bygga upp lite pump innan han gick på de tyngre bröstövningarna som bänkpress, hantelpress osv. Sen jag såg det klippet har jag också kört med tre stycken pumpa upp set innan jag kör bänk. Jag trodde faktiskt att jag skulle vara klenare i bänken för att jag kör en övning innan men faktiskt så känner jag mig starkare och explisivare i bröstet när jag har fått upp pumpen i dem. Så jag rekommenderar er att testa köra några set flyes innan ni går på de tyngre övningarna. Det kanske inte funkar för alla men det kan vara värt att testa. Så här såg passet ut idag:

Flyes i maskin-3 set
Bänkpress- 4 set
Uppåtlutande bänkpress- 4 set
Nedåtlutande bänkpress- 4 set
Dips- 4 set
Cabelcross flyes- 4 set
Tricepspress över huvudet med hantel- 4 set
Triceps pushdown- 4 set
Sen avslutade jag med lite olika armhävningar

Som ni ser så kör jag rätt så många övningar och set på varje muskelgrupp. Detta gör jag för att jag vill träna slut muskeln totalt sen låter jag den vila i en vecka. Och jag har vant min kropp vid att köra många set så jag måste göra det för att känna att muskeln verkligen är helt slut. Nu har det gått ca 8 timmar sen jag körde bröst och jag börjar redan få träningsvärk så det känns ju som att det tar i alla fall. Börjar få upp lite volym på bröstet, men är långt ifrån klar! 
   

 

Nyfiken nybörjare

17 april 2013 20:01

För mest effektiva träningspass, bör man äta innan pass eller inte, om ja, vad rekommenderar du?

Triceps Blogg

3 maj 2013 14:16

Jag skulle rekommendera att du äter ca 2 timmar innan du ska träna. Jag skulle nog äta någon form av protein: kött, fisk eller kyckling och till det någon bra källa av kolhydrater: potatis, ris eller fullkornsprodukter.

Mvh Fredrik

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är det dags för oss att börja sammanställa det här projektarbetet. Det har varit väldigt kul att få testa på att blogga under några månader. Nu har det inte blivit lika mycket bloggande som vi hade tänkt från början men det är väl som det är. Vi h...

Nu har det varit ett tag sen jag skrev inlägg, det har berott på flera saker men främst för att jag har haft mycket annat att göra och tänka på. Det här projektarbetet börjar lida mot sitt slut så jag tänkte berätta lite om mina resultat sen när vi b...

Nu var det länge sedan jag skrev ett inlägg. Detta beror främst på att jag inte har haft så mycket intressant att skriva om och för att jag har varit lite lat och inte orkat skriva. Men ska försöka bli bättre på det nu. Och nu är det ju inte bara jag...

Hejhej alla läsare!Så, nu har jag haft min "test" vecka av periodisk fasta. De första dagarna så var det lite svårt att inte få äta frukost direkt när man vaknade. Men man vänjer sig rätt snabbt och hungerkänslorna försvinner. Det som har varit jobbi...

Just nu sitter jag och lägger upp hur min kost ska se ut under lovet. Jag har tänkt att börja min deff i början på april och har då tänkt att köra på något som heter periodisk fasta. Periodisk fasta går ut på att du har ett ätarfönster under dagen oc...