Nu är det dags för oss att börja sammanställa det här projektarbetet. Det har varit väldigt kul att få testa på att blogga under några månader. Nu har det inte blivit lika mycket bloggande som vi hade tänkt från början men det är väl som det är. Vi har fått mycket feedback från er läsare och det känns kul att veta att man har lyckats nå ut till några i alla fall. Med det här inlägget så vill jag tacka alla er som har läst bloggen och/eller gillat vår facebook sida men nu är det dags för oss att knyta ihop det här projektet. Vi som har bloggat här på triceps kommer självklart fortsätta med vår träning och mot att nå våra mål. Det hoppas vi att ni läsare också kommer att göra. Om ni har några funderingar kring träning/kost så kan ni fortfarande nå oss på vår facebook sida, den kommer vi inte att ta bort på ett tag. 

Jag hoppas verkligen att vi har nått ut till några och kunnat motivera och inspirera fler till att börja träna och leva hälsosammare. Det skulle vara kul om några av er kunde ge oss lite feedback på vad vi har kunna gjort bättre eller vad som var bra med vår blogg. Ni kan kommentera inlägget eller skriva ett meddelande till oss på facebook https://www.facebook.com/TricepsTraningsblogg?ref=hl 

Men återigen, tack alla ni som har läst bloggen under de här månaderna. Vi på triceps träningsblogg tackar för oss hoppas att ni där ute fortsätter träna på. Vi avslutar inlägget med en liten bildbomb för att göra det lite roligare. 

Tjena! (jag är mannen i mitten av bilden ovanför). Jag är 18 gammal och går sista året på hälsa & idrotts pogrammet på JB-gymnaistet i Västerås. Jag bor i en ort som heter Haraker som ligger 2 mil utanför västerås. 

Jag har spelat fotboll i 10 år, jag började när jag var 6 år och slutade när jag var 16 år. Jag slutade i fotboll därför jag tyckte det gav mer att träna på gymmet. Jag började träna på gym i årskurs 8, då kombinerade jag fotbolls träning med gymandet. Jag valde att sluta med fotbollen och istället fokusera på min egna träning. I nu läget tränar jag på ett gym som heter World Class som ligger i Västerås, jag tränar gym 5 dagar i veckan. Jag kör nu 6 veckorsperioder där jag kör fyra veckor med 10 reps och tung vikt sedan en vecka där jag kör max vikt högst 6reps sedan en vecka med lätt vikt och flera reps. Med detta upplägg får jag både en tung vecka där jag får ut maximalt med styrka och en lätt vecka där jag fokuserar på korrekt utförade och fyra veckor med att bygga muskler. 

Mitt mål med min träning är att  komma i form och bygga muskler. 

Jag kommer att berätta mera specifikt om min träning (träning schema) och min kost i senare inlägg. 

Tjao/ Johan Bertilsson

Mitt namn är Niklas (till vänster på bilden) jag är 18 år och går Hälsa&Idrott på jb gymnasiet. Jag bor i Skultuna som ligger en bit utanför Västerås. 

Jag har spelat fotboll så länge jag kan minnas, jag började när jag var 5 år skulle jag tro. Jag spelar nu i VIK juniårlag och spelar mest bara för skojs skull. Tyvärr så har jag varit inaktiv nu det senaste året på grund av en långvarig skada i ryggen, därför ska jag nu börja satsa mer på min individuella träning. Det betyder att jag är inte lika rutinerad som de andra pojkarna, så för er som är ganska nya med träning så kommer jag visa er hur jag lägger upp min träning.

Det kommande halvåret så kommer jag att träna på World Class i västerås. Det är ett nyöppnat gym som ligger högst upp i punkt i centrala Västerås. Gymmet håller nu på att renoveras så om en månad eller så kommer World Class vara det bästa och frächaste gymmet i Västerås

Tack för mig! /Niklas Björkman

Så dags för första inlägget.. Vi tänke att de första inläggen skulle handla om vilka vi är och hur vi tränar och vilka mål vi har med träningen. Så det här inlägget kommer handla om mig, Fredrik Sjöström.

Jag är 17 år gammal(fyller 18 om en månad). Går sista året på Hälsa & Idrottsprogrammet på JB-gymnasiet i Västerås. Bor lite utanför Sala. Nu vidare till det som är intressant, min träning! Jag kör just nu 5-6 gympass i veckan sen brukar jag försöka hinna med ett intervall pass. När jag gymmar så kör jag en eller två muskelgrupper per pass. Just nu försöker jag att bygga på mig så mycket muskelmassa som möjligt, samtidigt som jag försöker öka i styrka. Jag kör 4 veckorsperioder där jag först kör fyra veckor med tunga vikter, få reps och mycket fokus på styrka i basövningarna. Sedan kör jag fyra veckor med fler reps, lite lägre vikter och mer fokus på kontakt. Med det här upplägget får jag först fyra veckor med fokus på styrka och sedan fyra veckor med fokus på muskelbyggning.
Jag kommer lägga upp ett inlägg senare som är mer specifikt om min träning och hur mitt träningsschema ser ut.

Min kost just nu är inte optimal om man säger så. Jag försöker ju att lägga på mig muskler så jag håller proteinintaget på ca 200g/dag. Mitt intag av kolhydrater och fett har jag sämre koll på just nu. Jag försöker hålla mig till långsamma kolhyrater alltså fullkornsprodukter, potatis, havregryn m.m Det fettet jag får i mig försöker jag hålla så mycket som möjligt till bra fettkällor. Så som fet fisk, nötter, avocado, omega-3 källor. Och jag tar kosttilskott om det är någon som undrar. Jag kommer lägga ut något 

Vad har jag som mål med min träning? Just nu är mitt mål att skaffa mig en jämn och bra fysik. Senare efter jag är klar med skola och sånt så skulle det vara kul att ställa upp i någon tävling. Kanske athletic fitness eller classic bodybuilding menmen vi får se vad som händer i framtiden. 

Pusshej /Fredrik Sjöström